[...] treningowy( domowy): 1) unoszenie nóg w leżeniu 2) brzuszki zwykłe 3) przysiady 4) wykroki do przodu z ciężarem 5) spięcia na palcach z ciężarem 5kg 6) wznosy w opadzie 7) pompki 8) nie wiem, jak fachowo się nazywa to ćwiczenie , ale wykonuje je opierając się o szafkę, nogi na taborecie (ćwiczenie na triceps) każde ćwiczenie wykonywane 3razy x [...]
[...] dorzucic jeszcze cwiczen z ekspanderem (analogicznie do cwiczen z baniakami jak uginanie ramienia stojac roznymi uchwytami czy tez unoszenie ramion przodem czy bokiem) oraz pompki (np. z szerokim rozstawem dloni na 3 taboretach celem rozciagniecia klatki czy wystarcza rozpietki z baniakami?) do zmodyfikowanego treningu i bedzie on dobry na mase? [...]
przedstawie Ci moj plan na sile: tydzien 1 dzien 1 -klata na plaskiej 5s 8-1x - progresja -wycisk. wasko (szerzej lokcie) 4s 8-4 - progresja -rozpietki 4s po 8x -pompki na poreczach na max opuszczaj do konca mozesz dac obciazenie,razem z pompkami na zmiane robie brzuch -przedramiona - robie 2 cwiczenia:uginanie i unoszenie... dzien 2 -nogi (uda) [...]
Niestety, także mam parę pytań, a plan kusi mnie okrutnie;p więc tak: można zastąpić wyciskanie hantli na ujemnym na pompki na poręczach w wersji na klatkę, a zamiast pompek na tricepsy w dniu ramion robić dociski? i ten nieszczęsny drążek, zastąpić go wiosłem, wyciągiem, czy podciągać się z ławki, czy jeszcze jakoś innaczej? Pzdr:)
witaj, ja bym to widział trochę inaczej: I dzień Plecy+Biceps Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 max/max/max/max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 12/10/10/8 Martwy cg 3 /10/10/8 Szrugsy sztangielkami 3 12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 12/10/10/8 -mniej na bica o 1cw Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 [...]
[...] ? tak 2) Czytałem gdzieś, że dobrze jest łączyć ćwiczenie bicepsu z tricepsem. Czy w planie FBW sprawdza się ta reguła ? można stosować 3) Pewien user pisał, że kiedy robił pompki (tylko nie pamiętam, czy w dni nietreningowe, czy DT) klata mu ładnie ruszyła. Mógłbym je wcisnąć w ten plan, czy raczej dać klacie czas na regeneracje ? odpuść klata [...]
Wcześniejszy plan był podobny do tego pozmieniałem tylko kilka ćwiczeń . Mam 4 dni treningowe . Byczki to pompki na poręczach. Zmieniony przez - Auronex w dniu 2016-01-03 13:31:33
[...] hantli z supinację, 3x młotkowo i 3x na modlitewniku (oczywiście zmieniałem plan), triceps, wysickanie francuskie hantli 4x, prostowanie ramion z linką wyciągu górnego x4 i pompki na poręczach 4x. Zakres powtórzeń 8-12. Siła poszła do przodu ale masa nie. Co radzicie ? Zacząć trenować 2 razy w tygodniu ? Zwiększyć ilość powtórzeń ? czy ten [...]
dzięki. a czy to FBW będzie lepsze? ten plan lepszy? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - [...]
ok, no troszkę mnie to rozjaśniło,uważam, że technikę mam w miarę dobrą, ćwiczę około 1,5roku czy ten plan jest dobry? jeśli nie to co zmienić? i jakim ciężarem robić? takim jak podałem niżej? czy na masę powinno się robić większym? 1 tydzien : 75% obciazenia 2 tydzien: 80% 3 tydzien: 85% obciazenia 4 tydzien 90% obciazenia 5 tydzien: 95% [...]
[...] po 4, to indywidualna sprawa, nie każdyemu zależy wyłącznie na sile skad mam wiedziec czy ma porecze czy nie? mozliwe ze przeoczylem jak o tym pisal, nie ma poreczy to daje pompki w podporze tylem i francuza. 3x3 czy 2x4 to nie zadna indywidualna sprawa, ilosc cwiczen dobiera sie pod okreslony cel, tak samo jak dane cwiczenia. wręcz przeciwnie, [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
mam 23 lata mój pierwszy plan: Klatka: v1 -Wyciskanie sztangielkami - skos górny 4s -Wyciskanie sztangą / - skos dolny 4s -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem w staniu 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z [...]
Oto zaktualizowany plan: -Ile należy wykonywać serii na dane ćwiczenie? (3 czy 4?) -Ile powtórzeń (z tego co wiem mniej wykonuje się na mniejsze partie, więcej na większe, jednak nie za bardzo mam pojęcie które to :D) -Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch? 2 czy 3? I w którym momencie? Na końcu czy na początku? -Czy połączenia partii są dobre? Nie [...]
[...] i poprawić pare słabszych stron. Z dietą teraz ciężko będzie bo w szkole natłok nauki. Co do ukierunkowania chciałbym szczególnie się skupić na środkowej części klatki (pompki na poręczach?), zwiększeniu nieproporcjonalnych do reszty ramion, nie zapominając jednak o równie istotnych, lepiej rozwiniętych partiach (nogi, plecy na plus), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kazda partie cwicze raz w tygodniu , no prucz klaty bo tam w czwartek pompki dorzucam ale tak to chyba plan jest git , no nie wiem a wiecej miesa to w jakich godzinach i jakie przykladowo mieso dorzuc?